نحوه صحیح و اصولی حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
روی دستگاه بنشینید و دستهایتان را روی دستهها و جلوی پاهایتان را روی زیرپاییها قرار دهید، طوری که فقط پنجه پا و انگشتان پا با آنها در تماس باشند. نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن پنجه پا و انگشتان پا، پاها و دستگاه را بالا بیاورید. این کار را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید پاهایتان را بیشتر بالا بیاورید. نفس خود را داخل بکشید و پاهایتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
نکته مهم
برای افزایش اثربخشی این تمرین، در هر تکرار به آرامی خود را پایین بیاورید.
