نحوه صحیح انجام حرکت کرانچ چرخشی با وزنه
روی نیمکت دراز بکشید و با استفاده از دستهایتان، خودتان را بالا نگه دارید، در حالی که پاهایتان را صاف به جلو دراز کردهاید و یک دمبل را بین پاهایتان با فشردن آنها به هم، نگه داشتهاید. نفس خود را بیرون دهید و بالاتنه خود را در یک جهت خم کنید، در حالی که پاهایتان را بالا میبرید و به هم نزدیک میکنید، در حالی که همچنان پاهایتان را به هم فشار میدهید تا دمبل را نگه دارید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید خودتان را بالا بکشید و باسن خود را به نیمکت فشار دهید. نفس خود را داخل دهید و بالاتنه و پاهایتان را به عقب پایین بیاورید تا به حالت شروع برگردید. جهت حرکت را عوض کنید.
نکته مهم
برای بهره بیشتر، هنگام بالا بردن پاها و بالاتنه، نفس عمیق بکشید.
