پیچ شکم ایستاده با سیمکش

پیچ شکم ایستاده با سیمکش یکی از بهترین حرکات برای هدف قرار دادن عضلات مایل (پهلوی شکم) است. برخلاف حرکات زمینی، سیم کش مقاومت یکنواختی در کل دامنه چرخش ایجاد می‌کند

نحوه صحیح انجام پیچ شکم ایستاده با سیمکش

یک کش را دور یک پاور رک یا میله کمی بالاتر از سطح شانه بپیچید. صاف بایستید، بالاتنه را بچرخانید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و به سمت بیرون از کش اشاره کنید. هر دو دست را به سمت جلوی خود دراز کنید و با هر دو دست انتهای کش را بگیرید. نفس عمیق بکشید و پاها و بالاتنه خود را بچرخانید در حالی که دستانتان را کشیده نگه داشته‌اید و اجازه دهید کمی تا سطح شانه پایین بیایند. این حرکت را تا زمانی که کاملاً رو به جلو باشید ادامه دهید. نفس عمیق بکشید و به حالت شروع برگردید. پس از اتمام تمام تکرارها، جهت خود را عوض کنید و تمام تکرارها را با سمت دیگر انجام دهید.

نکته مهم

برای مقاومت بیشتر، می‌توانید کش را بیش از یک بار دور پاور رک یا میله بپیچید. اگر پاور رک یا میله در دسترس نیست، می‌توان کش را دور هر جسم ثابتی پیچید.

•  چرخش از کمر و تنه باشد – نه فقط بازوها.

•  زانوها را قفل نکنید – کمی خم باشید.

•  باسن را ثابت نگه دارید – فقط بالاتنه بچرخد.

•  وزنه سنگین = فرم خراب – سبک شروع کنید.