در این حرکت با استفاده از کابل سیمکش، میله را در حالت مچ معکوس گرفته و با فشار از بالا به پایین، عضلات پشت بازو را فعال میکنید. پشت بازو سیمکش مچ معکوس یک تغییر ساده اما قدرتمند در حرکت استاندارد پشت بازو سیم کش است. با برعکس کردن گرفتن دسته (کف دست بالا)، فشار به طور متفاوتی روی سرهای پشت بازو توزیع میشود و محرک جدیدی برای رشد ایجاد میکند. این حرکت مخصوصاً برای شکستن پلاتو و تقویت مچ و ساعد عالی است.
هشدار: به دلیل فشار بیشتر روی مفاصل، وزنه سبک و تکنیک دقیق ضروری است.
نحوه اجرای اصولی پشت بازو سیمکش مچ معکوس
صاف بایستید، بازوهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و دستهایتان میله را در سطح شانههایتان با فاصلهی دستها به اندازهی عرض شانه بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و با باز کردن بازوهایتان، میله را به پایین فشار دهید، در حالی که بازوهایتان را در جای خود نگه داشتهاید. به پایین آوردن میله ادامه دهید تا بازوهایتان صاف شوند. نفس عمیق بکشید و اجازه دهید میله، بازوهایتان را به سمت بالا بکشد، آنها را خم کند و به حالت اولیه بازگردد.
نکته مهم
- برای بهره بیشتر، هنگام فشار دادن عضلات سه سر بازویی، آگاهانه روی منقبض کردن آنها تمرکز کنید.
- کنترل وزن در فاز پایین آمدن اهمیت دارد.
- تمرکز کامل روی منقبض کردن عضله پشت بازو داشته باشید
-
این حرکت روی مچ و آرنج فشار بیشتری دارد – وزنه را سبک شروع کنید.
-
مچها را صاف و سفت نگه دارید – از خم شدن جلوگیری کنید.
-
آرنجها را جلو نبرید – ثابت کنار بدن.
-
دم و بازدم هماهنگ.
عضلات درگیر
- پشت بازو (Triceps) – هدف اصلی
- ساعد و شانه – عضلات ثانویه
