اپلیکیشن بدنسازی فیتبار یک پلتفرم هوشمند و ساختارمند برای دسترسی به بانک جامع حرکات بدنسازی است که با دستهبندی دقیق بر اساس عضلات، تجهیزات و سطح تمرینی طراحی شده است. فیتبار با تمرکز بر تجربه کاربری، جستجوی سریع حرکات و ساختار اصولی، این امکان را فراهم میکند تا کاربران از سطح مبتدی تا حرفهای بهسادگی حرکت موردنظر خود را پیدا کرده و از آن در برنامههای تمرینی هدفمند استفاده کنند.
در این بخش میتوانید حرکات ورزشی را بر اساس عضله موردنظر مشاهده کنید.
در این بخش در کنار لیست حرکات پشت بازو که ارائه شدهاند، به طور کامل، به آموزش نکات لازم در خصوص این عضله میپردازیم.
عضله پشت بازو یا عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) عضلهای در بخش پشتی بازو است که از سه قسمت تشکیل شده:
پشت بازوها تنها باعث حجیم شدن بازو نمیشوند؛ بلکه منجر به قدرت بیشتر در حرکات بالاتنه، ثبات مفصل آرنج و افزایش توان در حرکات پرسی میگردند. یک پشت بازوی قوی باعث افزایش کارایی در تمرینات فردی مانند پرس سینه، پرس سرشانه، شنا و دیپ میشود.
از دو منظر، این موضوع قابل بررسی است:
عضله پشت بازو ۲/۳ بخش بازو را تشکیل میدهد و رشد آن بهطور مستقیم باعث افزایش قدرت دست و کل بالاتنه میشود. تقویت پشت بازو باعث میشود شما بتوانید وزنههای بیشتر را در تمریناتی مانند پرس سینه و بالاسینه جابهجا کنید.
با اجرای درست حرکات پشت بازو، ثبات مفاصل آرنج و شانه افزایش یافته و فشار غیرضروری روی تاندونها کاهش مییابد؛ این یک مزیت کلیدی برای ورزشکاران حرفهای و مبتدی است.
برای تمرین هر عضلهای از بدن، نکاتی وجود دارند که با رعایت آنها، رشد و گیشرفت سریعتر و همچنین عدم آسیب به عضله هدف را برای شخص به ارمغان میآورد.
تمرکز کامل روی انقباض عضلات پشت بازو در فاز مثبت حرکت باعث رشد و بهتر شدن نتیجه میشود.
هر حرکت پشت بازو مؤثر است اگر در دامنه کامل حرکت انجام شود – از حالت کاملاً خم تا کاملاً صاف بودن عضله.
فاز پایین آوردن وزنه باید آهسته و کنترلشده باشد تا فشار روی عضله بیشتر شود و احتمال آسیب کاهش یابد.
حرکات باید بدون تکان بدن، سوئینگ یا استفاده از momentum انجام شوند تا فشار به عضله منتقل گردد.
از جمله اشتباهاتی که در حرکات پشت بازو سبب آسیب میشوند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
قفل کردن آرنج باعث کاهش فشار روی عضله و فشار غیرضروری روی مفصل میشود؛ بهتر است کمی بالاتر از صاف شدن کامل حرکت را متوقف کنید.
وزنههای بسیار سنگین موجب بدفرمی حرکت و افزایش خطر آسیب میشوند. انتخاب وزنهای که فرم کامل را حفظ کند، بهتر است.
اگر آرنج یا شانهها حرکت کنند، تمرکز از عضله پشت بازو گرفته شده و تمرین اثر کمتری خواهد داشت
